एक बार बार पैटर्न क्या है?

एक RC परिपथ, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, किसी ऐसे प्रत्यावर्ती धारा स्त्रोत से प्रचालित होता है जो वर्गाकार तरंग उत्पन्न करता है। CRO द्वारा मानीटरन की गई निर्गत तरंग का पैटर्न किससे लगभग मिलता जुलता दिखाई देगा ?

UP Board Exam 2023: अगले साल से दो बार होगी यूपी बोर्ड की परीक्षा! जानिए उत्तर प्रदेश हाईस्कूल और इंटर एग्जाम में क्या-क्या बदला

UP Board Exam 2023: यूपी बोर्ड की परीक्षा में बदलाव किया गया है. अगले साल दो बार 10वीं 12वीं की परीक्षा होगी. दसवीं परीक्षा का नया पैटर्न वर्ष 2023 से और 12वीं का वर्ष 2025 से लागू कर दिया जाएगा.

UP Board New Exam Pattern: यूपी शिक्षा प्रणाली में कई बदलाव किए गए हैं. जिसमें स्कूलों के एग्जाम पैटर्न से लेकर कॉलेजों के मार्किंग स्कीम तक को बदल दिया गया है. इस बदलाव का उद्देश्य स्टूडेंट्स के लिए ज्ञान बढ़ाना है और रटने की प्रक्रिया को खत्म करना है. इसी क्रम में यूपी बोर्ड ( UP Board Exam 2022) 10वीं-12वीं परीक्षा में बड़ा बदलाव किया गया है. रिपोर्ट्स के मुताबिक, अगले साल से यूपी बोर्ड 10वीं 12वीं परीक्षा साल में दो बार होगी. दसवीं की परीक्षा का नया पैटर्न वर्ष (UPMSP New Pattern) 2023 से और 12वीं का वर्ष 2025 से लागू कर दिया जाएगा. इसके अलावा परीक्षा प्रश्नों को लेकर भी बदलाव किए गए हैं.आगे देखें क्या-क्या हुए हैं बदलाव.

एमसीक्यू टाइप होंगे सवाल

यूपी बोर्ड परीक्षा के लिए प्रस्तावित नए पैटर्न के तहत कुल 100 नंबर के प्रश्न होंगे. 100 में से 30 नंबर का बहुविकल्पीय यानी मल्टीपल च्वाइस क्वेश्चंस (MCQ) होंगे. बाकी 70 नंबर विश्लेषणात्मक पेपर होंगे. 30 प्रश्न बहुविकल्पीय की परीक्षा ओएमआर शीट पर ली जाएगी. इसके बाद दूसरा पेपर वर्णनात्मक होगा. यह पेपर 70 नंबर का होगा. नए पैटर्न के लिए 2022 में कक्षा 9वीं में पूरी तैयारी की जाएगी और 2023 यानी नए सत्र से इसे लागू किया जाएगा. साइंस और होम साइंस विषय की परीक्षा में ऑब्जेक्टिव टाइप सवाल (objective type questions) में 50 प्रतिशत प्रश्न प्रैक्टिकल एक्टिविटी से संबंधित पूछे जाएंगे.

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सेमेस्टर वाइज एग्जाम पर किया जा रहा है विचार

यूपी बोर्ड फाइनल परीक्षा साल में एक बार की जाती है. बोर्ड परीक्षा सेमेस्टर वाइज(UP Board Semester Exam) करने पर विचार किया जा रहा है. यूपी बोर्ड में हाईस्कूल में आतंरिक मूल्यांकन सिस्टम को पूरी तरह समाप्त कर दिया जाएगा. मूल्यांकन की एक पारदर्शी व्यवस्था बन सके.10वीं 12वीं की परीक्षा अगले साल से दो बार ली जाएगी, इससे स्टूडेंट्स कोचिंग की तरफ रुझान कम कर सके और परीक्षा में आने वाली समस्या कम हो सके.दो बार परीक्षा प्रणाली में पहली बार परीक्षा निर्धारित समय पर होगी. दूसरी बार स्टूडेंट्स अपने पहले रिजल्ट की सुधार के लिए परीक्षा दे सकते हैं. कक्षा 9 से 12 तक परीक्षा पैटर्न के साथ मूल्यांकन का पैटर्न भी बदला जाएगा. जिसकी विस्तृत जानकारी जल्द ही दी जाएगी.

इस ट्रिक से बस 1 मिनट में ऐसे तोड़े किसी भी स्मार्टफोन का लॉक

नई दिल्ली: आज अधिकतर लोग एंड्रॉयड स्मार्टफोन का इस्तेमाल करते हैं। स्मार्टफोन के जरिए यूजर्स कॉलिंग से लेकर बैंकिंग तक का सारा काम बड़ी आसानी से कर लेते हैं। साथ ही यूजर्स अपने कई पर्सनल फोटोज को भी स्मार्टफोन में सेव रखते हैं। ऐसे में हर कोई अपने फोन के स्क्रीन को पासवर्ड के जरिए लॉक कर के रखना चाहता है, जिसकी वजह से कोई उनके फोन के साथ छेड़छाड़ न कर सके। वहीं, कई बार यूजर्स अपने फोन में पासवर्ड लगा कर भूल जाते हैं और उन्हें परेशानियों का सामना करना पड़ता है। अगर आपके साथ भी कुछ ऐसा ही हुआ है तो यह खबर आपके काम की है। आज हम आपको 4 ऐसे ट्रिक के बारे में बता रहे रहे हैं जिसकी मदद से किसी भी एंड्रॉयड फोन का पासवर्ड तोड़ा जा सकता है।

स्मार्टफोन के लॉक स्क्रीन पासवर्ड/पैटर्न भूल गए हैं तो क्या करें

Smartphone lock pin या पैटर्न भूल गए हैं तो कई बात नहीं आपके एक बार बार पैटर्न क्या है? पास कई तरीके हैं जिससे अपना फोन ऐक्सेस कर सकते हैं.

Munzir Ahmad

• नई दिल्ली,
• 28 जनवरी 2019,
• (अपडेटेड 28 जनवरी 2019, 7:18 PM IST)

अब ज्यादातर स्मार्टफोन्स फिंगरप्रिंट स्कैनर के साथ आते हैं. लेकिन फिर भी पिन, पासवर्ड और पैटर्न का जमाना नहीं गया है. पिन और पासकोड जरूरी होते हैं, फोन स्विच ऑन करके आप इन्हें पहली बार में एक बार बार पैटर्न क्या है? फिंगरप्रिंट से नहीं ओपन कर सकते. इसके लिए आपको पासवर्ड की जरूरत होती है. कई बार पासवर्ड या पैटर्न भूल जाते हैं. ऐसी स्थिति में ये समझ नहीं आता कि क्या करें. हम आपको वो तरीके बताते जो आपके लिए ऐसी स्थिति से निपटने के लिए मददगार साबित हो सकते हैं.

फैक्ट्री डेटा रीसेट

ये लास्ट ऑप्शन है और इसमें आपके मोबाइल का डेटा खत्म हो जाएगा. लॉक पिन या पैटर्न भूल गए हैं तो आप फोन को सबसे पहले रिकवरी मोड में डालें. ये सिर्फ एंड्रॉयड स्मार्टफोन्स के लिए लागू होते हैं. इसका तरीका अलग अलग स्मार्टफोन्स में अलग तरीके से होता है. लेकिन आपके पास कोई भी एंड्रॉयड स्मार्टफोन ये तरीका ट्राई कर सकते हैं

फोन को चार्ज में लगाएं और पावर की, वॉल्यूम अप की, वॉल्यूम डाउन की एक साथ प्रेस करें. अगर इससे रिकवरी मोड नहीं आए तो. वॉल्यूम अप की और पावर की एक साथ प्रेस करें. इससे भी बात नहीं बनी तो. वॉल्यूम डाउन और पावर की प्रेस करें.

ध्यान रखें की दोनों या तीनों बटन एक साथ कुछ सेकंड्स तक प्रेस होने चाहिए. यह सुनिश्चित कर लें की आपका स्मार्टफोन स्विच ऑफ मोड में है.

रिकवरी स्क्रीन आम तौर पर ब्लैक होती है एक बार बार पैटर्न क्या है? और यहां आपको कोई ऑप्शन मिलते हैं. इसे आप वॉल्यूम अप और डाउन से कंट्रोल कर सकते हैं. यहां फैक्ट्री रीसेट का ऑप्शन मिलेगा. नेविगेशन करने के लिए आपको वॉल्यूम की यूज करना होगा, क्योंकि यहां ज्यादातर स्मार्टफोन में टच स्क्रीन से काम नहीं कर पाएंगे.

ईमेल अकाउंट यूज करके

कुछ स्मार्टफोन्स में ईमेल का यूज करके आप Forgot Pattern ऑप्शन पर जा सकते हैं. यहां क्लिक करके आपको अपना जीमेल अकाउंट देना होगा. यहां यूजरनेम लिखें जिस जीमेल अकाउंट से आपने इस स्मार्टफोन को यूज करते आए हैं. साइन इन करने के बाद आपको नया अनलॉक पैटर्न तैयार करने को कहा जाएगा. हालांकि ये तब ही पॉसिबल है जब आपका मोबाइल वाईफाई से कनेक्टेड है. इंटरनेट कनेक्टिविटी न होने की स्थिति में आप ये प्रॉसेस फॉलो नहीं कर सकते हैं.

फाइंड माइ डिवाइस

अगर आपके स्मार्टफोन में Anroid 5.0 से ऊपर के वर्जन हैं तो आपके लिए ये ऑप्शन बेस्ट है. अगर आपने पहले से एंड्रॉयड फाइंड माइ डिवाइस ऐक्विवेट किया है तो अब आप जीमेल अकाउंट ओपन करें. इसके लिए आपका स्मार्टपोन इंटरनेट से कनेक्टेड होना चाहिए.

कंप्यूटर या लैपटॉप से फाइंड माई मोबाइल ओपन करें. यहां अपने जीमेल अकाउंट से लॉग इन करना है.

अब यहां आपको रजिस्टर्ड डिवाइस दिखेंगे. अगर आपके पास एक स्मार्टफोन ही लिस्ट है तो यहां आपके डिवाइस का नाम होगा. इस सेलेक्ट करें

यहां लेफ्ट में लॉक ऑप्शन दिखेगा. इस पर क्लिक करें. अब एक बार बार पैटर्न क्या है? आपको पासवर्ड एंटर करने को कहा जाएगा. यह नया पासवर्ड होगा जिसे आगे के लिए याद रखें.

एक बार बार पैटर्न क्या है?

एक RC परिपथ, जैसा कि चित्र में .

एक RC एक बार बार पैटर्न क्या है? परिपथ, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, किसी ऐसे प्रत्यावर्ती धारा स्त्रोत से प्रचालित होता है जो वर्गाकार तरंग उत्पन्न करता है। CRO द्वारा मानीटरन की गई निर्गत तरंग का पैटर्न किससे लगभग मिलता जुलता दिखाई देगा ?

Updated On: 27-06-2022

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Aap ko kya acha nahi laga

हेलो फ्रेंड्स हमारे क्वेश्चन है एक आर सी परिपथ जैसा के चित्र में दिखाया गया किसी ऐसे प्रत्यावर्ती धारा स्रोत से जवाब प्रचलित होता है जो वर्गाकार तरंग उत्पन्न करता है तभी यारों द्वारा जीवन की मॉनिटरिंग की गई तरंग तरंग का जो पैटर्न किस से लगभग मिलता-जुलता हमें यह दिखाएं मिलता-जुलता दिखाई देगा चारों ऑप्शन कि वे फाइंड आउट थे ना कौन मना करेगा तो बेशक हमारे दिखाया गया है आर सी परिपथ है आर ओ सी परिपथ हमारा कैमरा एसी वोल्टेज जो हमारे कि फॉर्म में है मगर इस्वर का कथन के रूप में इसका वोल्टेज कम है अब इसके बाद हमें जो टूटा था उसके बारे में हमें यहां पर पैटर्न बताना कौन से बटन होगा एक्चुअली जोशी यारों का पैटर्न होगा यहां पर जो हमारा जो इस आर सी परिपथ का जो आउटपुट होगा मींस यहां पर आधारित के एक रोज हमारा वोल्टेज का जो पैटर्न होगा भाई हमारा सियार ओशो करेगा यहां पर जो वोल्टेज का पैटर्न होगा मदद करनी चलाएगी एक बार तो जब हमारा जो है यह जो वोल्टेज हमारे जीरो है तो उस कंडीशन हमारे यह कैपिटल क्या हो रहा था संधारित डिस्चार्ज हो रहा होगा और जब यह हमारा हाई वोल्टेज पर

ज्यादातर समय हमारे संधारित क्या हो रहा है चार्ज हो रहा होगा मिर्च एक बार आवेशित हो गई पर निर्देशित हो गया था वैसे तो निर्देशित का पैटर्न कैसा होता है वोल्टेज का क्या इक्वेशन होती उसके बेसिस हम यहां पर डिसाइड कर पाते हैं अगर आवेशित आवेशम की कंडीशन अगर हमारा आवेशित की कंडीशन है तो उस कंडीशन हमारा जो आवेश का जो हमारा इक्वेशन होता है क्या होता है अगर हमारी जो है आवेशित की कंडीशन है तो हमारे क्या हो पैसा होता कि इक्वल टू हमारा जवाब क्यों नॉट इनटू 1 - 84 - 20 कैरेट वाईआरसी होता है तो अगर इसके संगत अगर हम वोल्टेज लिखना चाहते क्योंकि क्या होता क्यों इक्वल टू जो है यहां भी हमारा क्या है हमारा की बात क्यों इक्वल टू क्या होता है संधारित में की कॉल टू सी इंटरव्यू होता एक बार बार पैटर्न क्या है? है तुम इनसे भी हमारे क्या हो जाएगा क्योंकि गाड़ी टैक्सी हो जाएगा तो मिल सके हम यहां पर सीकर डिवाइड कर देंगे तो जो पैटर्न आएगा तो सिम इसी पैटर्न में आ जाएगा तो चाचा आवेदन की कंडीशन में बी इक्वल टू के आ जाएगा मारे वी नॉट वन माइनस वाई की पावर माइनस डिवाइड बाय आरसी के बराबर हो जाएगा आरसी हमारा क्या होता यहां पर टाइम कांस्टेंट होता है समय नहीं था होता है कि हमारे किस की कंडीशन में आवे

की कंडीशन में हमारा वोल्टेज का जो है एक्शन आ जाती है और यहां पर जो निर्देशन की कंडीशन में वोल्टेज का इक्वेशन आता है निर्देशन की कंडीशन में जो है हमारा क्या आता है और निर्देशन के इसका सबसे पहले लिखित आवेदन की कंडीशन मगर यह किशन आ रही थी इसका ग्राफ कैसे बनता है अगर हम इस का ग्राफ बनाना चाहे तो इस का ग्राफ हमारा जो यहां पर कुछ इस तरीके से बनता है ओके यह हमारा जो है क्या हो जाता है हमारा वोल्टेज का एक सच हो जाता है ओके या मर क्या हो जाता है यहां पर यह वोल्टेज का एक्सेस हो जाता और यह मेरा टाइम का एक्सेस हो जाता है तो यहां पर जो ग्राफ बनता हमारा जवाब कुछ इस तरीके से गिरा बनता इकाई की पावर माइनस एक्स का ग्राफ इस तरीके से बनता है अगर हम यहां पर जो निर्देशन की कंडीशन अगर हम फाइंड आउट करें तो निर्देशन की कंडीशन हमारा क्या होता है निर्देशन की कंडीशन में जो हमारा हक बनता है किस तरीके से बनता है यह हो जाता है हमारा जो इक्वेशन आती है इक्वल टो मारे कितना हो जाता है वी नॉट एक ही पावर माइनस डिवाइड बाय आरसी के बराबर हो जाता है तो अब इसके बाद क्या होता है यहां पर एक ही 4 - 2 जैसे जैसे हमारी यह वैल्यू बढ़ती जाएगी 30 की वैल्यू क्या होती जाती मारी कम होती चली जा

- लगाई इसकी वजह से क्या होता है वैल्यू कम होती चली जाती है तो मेंस हमारा क्या होता है निरामिष ही थोड़ा होता है तो फिर हमारा क्या होता है कि जो हमारे यहां पर ग्राम बनता है क्या ग्रुप बनता है इसका जोगरा पता है मराजो किस तरीके से गिरा पाता है हमारे यहां पर जो ग्राहक बनता है किस तरीके से बनता है यहां पर ग्राफ हमारे यहां से जीरो से स्टार्ट हो गए इस तरीके से की पावर का ग्राफ बनता है तो यह हमारा जो है किस तरीके से मारा पैटर्न आएगा गरम ओवर अलग है ग्राहक की बात करें तो हमारे जो पैटर्न आ जाएगा किस तरीके से होगा पैटर्न हमारा हमारा जो है अगर हम यहां पर ओवरल पैटर्न की बात करें तो एक बार हमारे इस तरीके से आएगा फिर उसके बाद इस तरीके से पैटर्न आएगा तो पैटर्न बनेगा मारा किस तरीके से बनेगा यहां पर यहां पर जो एक बार इस तरीके से पैटर्न बनेगा फिर उसके बाद हमारा जो यहां पर इस तरीके से पैटर्न बनेगा फिर यहां पर हमारा जो इस तरीके से पैटर्न होगा क्योंकि एक बार बोलते धमारा हाई ज्यादा फ्लोर जा रहे थे एक बार आवेशित होगा एक बार निर्देशित होगा एक बार बार पैटर्न क्या है? तो इस तरीके से मारा जो यहां पर इस तरीके से पैटर्न बनता चला जाएगा तो अगर यह पैटर्न अगर हम यहां पर चेक करें हमारे कौन से ऑप्शन से मैच का लाइव सेकंड ऑप्शन हमारा आंसर का जो हमारे सेकंड

स्नेह इससे हमारा मैच कल आती इसलिए हमारे यह ऑप्शन क्या हो जाता है करेक्ट ऑप्शन हो जाता है यहां समारा क्वेश्चन कंप्लीट हो जाता है ओके थैंक यू

रात में फिक्स टाइम पर खुलती है नींद: घड़ी देखना बंद करें, रिलैक्स करने की कोशिश करें, स्लीपिंग पैटर्न को बदलने से बचें

रात की नींद भरपूर ली है तो दिनभर फ्रेश फील करते है। लेकिन कई लोग रात में किसी वजह से जाग जाते हैं। यूरिन जाने या फिर कभी प्यास लगने पर नींद टूटना आम बात है। इस तरह नींद खुलना कोई चिंता की बात नहीं है, लेकिन रोजाना रात में एक ही समय पर आंख खुलती है तो इसकी कुछ वजह हो सकती है। यह परेशानी कई लोगों में देखने को मिलती है। कई लोग एक फिक्स टाइम पर जाग जाते हैं, हालांकि हर व्यक्ति के लिए रात में उठने का समय अलग-अलग होता है। मनोवैज्ञानिक योगिता कादियान से जानते हैं अगर रात में एक ही फिक्स समय पर रोजाना आपकी नींद खुल जाती हैं तो इसकी क्या वजह है।

रात में नींद टूटने की वजह

मनोचिकित्सक के मुताबिक, रात में सोते समय नींद खुलने के कई कारण हो सकते हैं। लोग नींद खुलने की एक वजह इंसोमनिया की समस्या मान लेते हैं। लेकिन इंसोमनिया में नींद ही नहीं आती। वहीं रोजाना एक ही समय पर नींद खुलने की समस्या में दोबारा नींद आ जाती है।

रात में जागने का असर

अगर रोजाना रात में जागने की समस्या से परेशान हैं तो यह स्थिति चिंताजनक तब हो जाती है जब एक बार जागने के बाद दोबारा नींद न आए। ऐसे में एंग्जाइटी, निराशा, थकान जैसी शिकायत हो जाती है और सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम एक्टिवेट हो जा सकता है। इस तरह की स्थिति में नींद खुलने के बाद दिमाग काफी ज्यादा सक्रिय हो जाता है और दिल की धड़कन तेज हो जाती है। इस वजह से दोबारा नींद आने में दिक्कत होने लगती है। चिंता के कारण इंसोमनिया की समस्या हो जाती है।

स्लीप एपनिया की समस्या

इसके अलावा स्लीप एपनिया भी हो सकता है। स्लीप एपनिया में नींद में सांस लेने में दिक्कत आने लगती है। इस बीमारी में सांस की दिक्कत के कारण अचानक नींद खुलती है। फेफड़ों और शरीर के बाकी हिस्सों में ऑक्सीजन का फ्लो काफी कम होने लगता है। स्लीप एपनिया के लक्षणों में अचानक नींद खुलना, सांस न आना, खर्राटे मारना, थकान और दिन भर सुस्ती आना शामिल है।

रोजाना रात में नींद खुलने पर क्या करें

नींद की परेशानी होने पर किसी स्लीप एक्सपर्ट से संपर्क करें। स्लीप एपनिया या इंसोमनिया का सही समय पर इलाज न होने के कारण दिल से जुड़ी परेशानी, डायबिटीज, मोटापा जैसी बीमारी हो सकती है।

रात में अचानक नींद खुल जाए तो फिर से सोने की कोशिश करें। 10 से 15 मिनट का समय खुद को दें। इस बीच फोन को खुद से दूर रखें, न ही टीवी या अन्य एक्टिविटी में व्यस्त हों।

सोने की कोशिश करने के बाद भी दोबारा नींद न आए तो बिस्तर पर लेटे रहने के बजाय उठ कर बैठ जाएं। बिना नींद के लंबे समय तक बिस्तर पर लेटे रहने से दिमाग में ज्यादा एक्टिव हो जाता है और कई बातों को लेकर स्ट्रेस होता है। इसलिए बिस्तर से उठकर बैठ जाएं ताकि दिमाग शांत रहे।

इन आदतों पर अमल करें

रात में कई बार नींद टूट जाती है जो आम बात है। वास्तव में, हम लोगों की हर 2 घंटे में 1 से 2 मिनट के लिए नींद एक बार बार पैटर्न क्या है? टूटती है। हमें इसके टूटने की याद इसलिए नहीं रहती, क्योंकि यह बहुत कम समय के लिए होता है और हमारे दिमाग में ये पल रजिस्टर नहीं हो पाता।

नींद न आने पर क्‍या करें

नींद रात में टूट जाए तो गिनती करने में समय न गवाएं। आप नीचे दी गई कुछ रणनीतियों में से किसी एक को ट्राई कर सकते हैं।

नींद टूटने पर असहज महसूस करते हैं

नींद टूटने पर असहज महसूस होने पर दोबारा नींद आना मुश्किल हो जाता है। लेकिन पूरी तरह से ध्यान देना जरूरी है कि ऐसा क्यों होता है और क्यों आप असहज महसूस करते हैं। नींद टूटने पर शरीर पर थोड़ी देर के लिए ध्यान दें और अपने आपको सहज करें। गर्म या ठंडा लगता है तो बिस्तर को उस हिसाब से बनाएं और कमरे के तापमान को उचित करें। प्यास लगी है तो पानी पिएं और टॉयलेट होकर आएं।

असहज लक्षणों का उपचार कराएं

दर्द, सांस लेने में समस्या, खुजली या अन्य किसी प्रकार की असहजता जैसी मेडिकल कंडीशन में दोबारा नींद आना मुश्किल हो सकता है। कई प्रकार की मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य स्थितियां जैसे - डिप्रेशन या स्ट्रेस होने पर भी रात में अच्‍छी नींद नहीं आती।

घड़ी देखना बंद करें

जब रात में नींद टूटने पर एक बार बार पैटर्न क्या है? दोबारा एक बार बार पैटर्न क्या है? नींद आना मुश्किल होता है जो बार-बार घड़ी देखना बंद करें। यह एक सामान्‍य व्‍यवहार है लेकिन इससे अपनी दिक्‍कत को और गंभीर न बनाएं। रात में नींद टूटने पर बार-बार घड़ी देखना ज्यादा चिंता में डाल सकता है जिससे रिलैक्स करने में दिक्कत होगी और नींद कोसों दूर भाग जाएगी। घड़ी या फोन से निकलने वाली नीली या हरी लाइट के एक्सपोजर से भी नींद भाग जाती है जिससे फिर से नींद नहीं आती। बेहतर होगा कि रात को नींद टूटने के दौरान समय न देखें और घड़ी को दूसरी तरह घुमा दें या फोन को बंद कर दें।

रिलैक्स करने की कोशिश करें

मसल्स को रिलैक्स करने के लिए एक्सरसाइज करें, जिससे नींद आने में मदद मिलेगी। इसमें एक बार में कई मसल्स वाले ग्रुप को रिलैक्‍स करना सहज होता है। इसकी शुरुआत पैरों से करें, फिर धड़, फिर भुजा और चेहरे की मसल्स को स्ट्रेच करें। हर पांच सेकेंड में अलग-अलग हिस्से की मसल्स को स्ट्रेच करें।

नींद नहीं आ रही तो उठ जाएं

अगर नींद टूट जाती है और 20 मिनट तक नींद नहीं आती है तो उठ जाएं और रिलैक्स करने के लिए कुछ करें जो पसंद हो। कोई किताब पढ़ें या सॉफ्ट म्यूजिक सुनें। इस एक बार बार पैटर्न क्या है? एक्टिविटी को तब तक दोहराएं जब तक आपको नींद न आ जाए।

स्‍लीपिंग पैटर्न को बदलने से बचें

हमारा शरीर नींद के एक चक्र को फॉलो करता है जोकि हमारे द्वारा फॉलो किए जाने वाले रूटीन से प्रभावित होता है। इसका मतलब यह है कि नींद का पैटर्न ठीक है तो एक रात को अच्‍छी नींद न आने पर अगली रात बेहतर नींद आएगी। एक रात को नींद न आने के बाद अगली सुबह देर तक सोने या दिन में सोने से बचें।

डिस्क्लेमर- हेल्थ और फिटनेस आधारित यह आर्टिकल विशेषज्ञों की सलाह पर तैयार किया गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए है। संबंधित बीमारी के बारे में ज्यादा जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।